اگر یبوست دارید، این روش‌ها را امتحان کنید
تاریخ انتشار: ۱۰ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۶۳۵۶۱۹
آفتاب‌‌نیوز :
اگر مقدار زیادی فیبر و مایعات دریافت می‌کنید و هنوز با یبوست دست و پنجه نرم می‌کنید، بدانید که مشکل جای دیگری است؛ کم‌تحرکی، دیابت، کم‌کاری تیروئید، مصرف داروهایی مانند مسکن‌های مخدر، داروهای ضد افسردگی، آنتی اسیدهای حاوی آلومینیوم، داروهای فشار خون، داروهای مخصوص بیماری پارکینسون و مکمل‌های آهن هم در ایجاد یبوست مؤثرند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
برای رفع یبوست این روش‌ها را امتحان کنید:
۱) هیدراته بمانید
حداقل چهار تا شش لیوان مایعات در روز بنوشید. نوشیدن آب و آبمیوه برای جلوگیری از یبوست بهترین راه است. مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند نوشابه و قهوه را محدود کنید، زیرا این گزینه‌ها ادرار آور هستند و در واقع مایعات بیشتری را از بدن خارج می‌کنند.
۲) از مصرف فیبر غافل نشوید
سعی کنید روزانه حداقل ۲۵ گرم فیبر از رژیم غذایی خود دریافت کنید. منابع غذایی خوب برای دریافت فیبر عبارتند از: کلم بروکلی، سیب، انجیر، غلات سبوس‌دار و لوبیا سیاه.
۳) ناشتا یک قاشق روغن زیتون بخورید
مصرف یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون در ابتدای روز و با معده خالی می‌تواند حرکت مدفوع را در روده تحریک کند. روغن زیتون به عنوان یک روان‌کننده در سیستم گوارش عمل می‌کند و تخلیه کامل روده را آسان‌تر می‌کند.
۴) آلو بخورید
یکی از داروهای سنتی برای یبوست، آلو است. همچنین آب آلو هم دارای محتوای سوربیتول بالایی است و بدون هضم از روده عبور می‌کند، آب را به داخل روده می‌کشد و حرکات روده را تحریک می‌کند.
۵) از خوردن غذاهای پرچرب خودداری کنید
پردازش چربی برای بدن کمی سخت‌تر است و به همین ترتیب بدن برای دفع این غذاها ممکن است با مشکل مواجه شود. کاهش مصرف غذای سرخ‌شده و فرآوری‌شده در رفع یبوست نقش چشمگیری دارد.
۶) دم‌کرده زنجبیل بنوشید
زنجبیل به رفع یبوست کمک می‌کند زیرا فشار وارده بر روده‌های تحتانی را کاهش می‌دهد. همچنین در کاهش سایر علائمی که اغلب همراه با یبوست هستند، مانند گرفتگی، نفخ و حالت تهوع نقش دارد.
۷) از ملین‌های طبیعی استفاده کنید
رازیانه یک ملین طبیعی ملایم است؛ برای رفع یبوست می‌توانید رازیانه را دم کنید و روزانه یک فنجان از آن را بنوشید. دانه‌های رازیانه با افزایش آنزیم‌های معده در دستگاه گوارش به حرکت مدفوع در روده بزرگ کمک می‌کنند.
۸) پروبیوتیک مصرف کنید
پروبیوتیک‌ها در بسیاری از محصولات لبنی از جمله ماست و کفیر وجود دارند و با نرم کردن مدفوع به تخلیه آسان روده کمک می‌کنند. پروبیوتیک‌ها همچنین سلامت عمومی و تعادل باکتری‌های روده را بهبود می‌بخشند.
۹)حبوبات را دستکم نگیرید
یکی دیگر از منابع محبوب فیبر که به هضم خوب و کاهش یبوست کمک می‌کند، مصرف حبوبات است. عدس، لوبیا، نخود و ... سرشار از مواد مغذی و مفیدی مانند روی، فولات، پتاسیم و ویتامین B۶ هستند که می‌توانند به تحریک حرکات روده کمک کنند و یبوست را برطرف کنند.
۱۰) دو وعده در هفته سوپ بخورید
سوپ‌های سالم و رقیق به طور طبیعی به روده رطوبت می‌افزایند و به نرم‌تر شدن مدفوع و راحت‌تر شدن عمل دفع کمک کند.
منبع: خبرآنلاینمنبع: آفتاب
کلیدواژه: یبوست رژیم غذایی رفع یبوست
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۶۳۵۶۱۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۵۰ حوزه امتحان نهایی در استان سمنان تجهیز شده است
سید جمال وزیری در گفت‌وگو با خبرنگار مهر، ضمن بیان اینکه امسال در پایه‌های دهم، یازدهم و دوازدهم امتحانات دانش آموزان به صورت نهایی است، تاکید کرد: مجموعه آموزش و پرورش تدابیر و تمهیدات لازم را برای برگزاری امتحانات نهایی در سراسر استان اندیشیده‌اند.
وی با بیان اینکه در زمینه کیفیت بخشی جلسات متعددی با دانش آموزان و اولیای دانش آموزان و هم با همکاران فرهنگی ما برگزار شده است، افزود: اطلاع رسانی لازم به خانواده‌ها در زمینه کیفیت و کمیت امتحانات نهایی در سال جاری صورت گرفته است.
مدیرکل آموزش و پرورش استان سمنان گفت: امسال همچنین کتاب راه نهایی شامل پننج سال سوالات امتحانات نهایی از سوی آموزش و پرورش جمع آوری و تدوین شده و به تعداد ۱۱ هزار جلد در اختیار دانش آموزان استان قرار گرفته است.
وزیری با بیان اینکه در زمینه تجهیزات امکانات و زیرساخت‌ها نیز اقدامات خوبی در سراسر استان سمنان صورت گرفته تا شاهد برگزاری هر چه بهتر امتحانات نهایی باشیم، گفت: ۵۰ حوزه امتحانی میزبان دانش آموزان برای این امتحانات خواهند بود.
وی با بیان اینکه تلاش شده بهترین امکانات و شرایط برای دانش آموزان فراهم کنیم زیرا آزمون‌ها در خرداد ماه برگزار خواهد شد و نیاز به امکانات سرمایشی و تهویه وجود دارد، افزود: شورای آموزش و پرورش استان دستور تهیه کمبودهای حوزه‌های امتحانی نهایی دانش آموزان را صادر کرده تا این آزمون‌ها به بهترین نحو برگزار شود.
کد خبر 6088305
ام فهد، زن مشهور عراقی کیست و چرا کشته شد؟